Améliorer son bien-être grâce à son chronotype

Près de 70 % des Français déclarent avoir des problèmes de sommeil*. Or, selon Catherine Rambert, « notre humeur du matin, détermine notre façon de voir le monde. Et non l’inverse. Si l’on a bien dormi et que l’on se réveille en forme, on a tendance à entrevoir des solutions pour chaque problème qui se présente. Dans un jour défavorable, le même souci nous paraîtra insurmontable, et notre existence une succession de contraintes. En bien des circonstances, c’est moins l’environnement qui change que le regard que nous portons sur lui… »

Encore faut-il apprendre à s’écouter. L’une des clés est de connaître ton chronotype pour trouver ton équilibre, et donc plus de bien-être au quotidien.

Le chronotype 💡

Il s’agit d’un concept développé par le Dr Breus.
Ce médecin spécialiste du sommeil a orienté ses recherches non pas sur le « COMMENT » être plus productif, mais sur le « QUAND« 

Chacun a un rythme biologique qui lui est propre. Plus simplement, certains sont du matin, d’autres du soir.
Il s’agit maintenant de se pencher davantage sur la question et d’en tirer profit !

Il existe 4 chronotypes : l’ours, le lions, le loup et le dauphin.

Alors quel.le dormeur/se es-tu? 🤔

🐻 L’Ours

Il représente le profil majoritaire, soit environ 50% de la population.
Ce chronotype suit le rythme du soleil et a besoin d’au moins 8h de sommeil. Idéalement il se lève vers 7h et se couche vers 23h.
Au travail, il effectue les tâches qui exigent attention et concentration dans le matin, et laisse à l’après-midi les tâches les plus légères.

✅ La journée idéale de l’ours :

Il se réveille entre 7h et 9h, et peut pratiquer une activité physique.
Il s’isole pour se concentrer et travaille entre 9h et 11h.
Entre 11h et 13h, il s’occupe de tâches administratives telles que traiter ses mails. Puis il déjeune, et peut également pratiquer une activité sportive si il ne le fait pas le matin.
Entre 13h et 15h, il se remet au travail mais commence déjà à perdre en productivité.
Il peut donc faire une petite sieste de 20 minutes après 15h, et prendre un encas.
Il pourra ensuite reprendre ses réunions et échanges.
Il profite de sa soirée entre amis ou en famille, et va se coucher entre 22h et 23h.

Ses traits de caractère selon Dr Breus : Extraverti, sympathique, sociable, prudent, ouvert d’esprit
Il a le sentiment de trop travailler et préfère profiter de la vie.

🦁 Le Lion

Représentant entre 10 et 20 % de la population.
C’est la catégorie des gens « du matin », avec un réveil de très bonne heure sans aucune difficulté entre 5 h 30 et 6 heures et par conséquent un couché plus tôt vers 22h.
Au travail, il est très actif et concentré le matin et perd en énergie dès le début de l’après-midi.

✅ La journée idéale du lion :

Le lion se lève entre 5h et 7h, il planifie sa journée et prend du temps pour lui au calme avant de démarrer.
Entre 7h et 9h, il déjeune et se prépare.
Entre 9h et 11h il est à son pic de dynamisme, il peut donc traiter ses mails importants et échanger avec son équipe, ses clients, ses prestataires…
Entre 11h et 13h, il peut assister ou animer une réunion puis déjeuner.
Entre 13h et 15h, il est d’humeur créative et ses pensées peuvent lui donner de nombreuses idées.
Entre 15h et 17h, sa concentration commence à baisser
À partir de 17h, sa journée de travail s’arrête et il peut prendre du temps pour faire du sport et se détendre.
Il se couche entre 21h et 23h.

Ses traits de caractère selon Dr Breus : Consciencieux, ambitieux, optimiste, proactif, décideur

🐺 Le Loup

Entre 15% et 25% de la population.
A contrario du lion, c’est la catégorie des gens « du soir ». Il se réveille difficilement après plusieurs réveils et a du mal à émerger avant 9h, mais ne ressent pas de fatigue avant minuit.
Au travail, il atteint son pic de productivité en fin de matinée et en fin de soirée.

✅ La journée idéale du loup :

Il se réveille très doucement entre 7h et 9h, somnole un peu.
Il marche pour se rendre à son lieu de travail.
Entre 9h et 11h, il organise sa journée et commence tranquillement à se mettre au travail.
Entre 11h et 13h, il avance sur des tâches simples.
Il déjeune entre 13h et 15h et peut faire une petite sieste.
Il fait une pause à 16h.
Son pic de concentration a lieu entre 17h et 19h ! Il en profite donc pour réaliser toutes ses tâches créatives et complexes.
Il fait du sport entre 19h et 21h.
Il se couche après 23h.

Ses traits de caractère selon Dr Breus : Pessimiste, émotif, créatif, imaginatif et impulsif.

🐬Le Dauphin

Enfin, la catégorie à part des insomniaques, soit environ 10 % de la population.
Avec un sommeil très fragile, il n’aurait besoin que de six heures de sommeil entre minuit et 6h30 idéalement.
Au travail, il est très sensible aux stimulations extérieures, il se concentre souvent mieux seul qu’en équipe ou en open space.

✅ La journée idéale du dauphin :

Il se lève et fait de l’exercice en extérieur entre 5h et 7h.
Entre 7h et 9h, il médite, se douche et commence à travailler.
Entre 9h et 11h, il est plutôt créatif.
Il déjeune à 12h.
Entre 13h et 15h, il fait de l’exercice ou se promène si il se sent fatigué.
Entre 15h et 17h, il se concentre sur des tâches administratives.
À partir de 17h, il décompresse, s’amuse.
Il peut parfois avoir à nouveau de l’inspiration aux alentours de 19h.
Il va se coucher après 23h, et s’il a du mal à s’endormir il peut pratiquer la méditation.

Ses traits de caractère selon Dr Breus : Introverti, intelligent, anxieux, perfectionniste, prudent